运动篇之三—颈椎、肩部及锁骨的锻炼互联网时代颈椎病几乎是成年人都会有的病症，只是或重或轻而已，所以我们日常应该多注意颈部的锻炼，今天就说重点说下颈椎的运动以及在此动作延伸下怎么塑造出平肩和美丽的锁骨。

　　第一个动作：首先将头部向前后左右四个方向扭转，一组5个做3组，动作很简单关键是转动时一定要到位，向前时低头找锁骨、左右方向分别让头部向两边肩膀紧靠，后仰时使后脑勺尽量去贴后肩。脖颈转动时有人会有卡卡的响声，这是颈椎关节的声音不要怕，只要没有异常疼痛现象都没事；

　　第二个动作：让头部分别向左右扭转，向右时眼睛看向右后下方位置，停留5秒，然后反方向看向左后下方的位置停留5秒，做3组；

　　第三个锻炼动作：将双臂自然抬起保持180度的水平，让双肩前后抖动看起来像是跳蒙古舞抖肩舞的动作，每次10-15次，做3组。

　　1、 锁骨的锻炼，在上面第二个动作锻炼时，再将头部向左右进行强化拉伸：头向右肩靠拢时用右手按住左边头部使劲向右肩处贴合感觉到左边颈部的伸展，保持这个状态30秒，然后反向左手按右部头往去找左肩停留30秒BWIN必赢，如果你不是很胖的情况下这个动作坚持10天就会看到你的锁骨慢慢显现出轮廓了；

　　2、 肩部的锻炼，完成颈部动作后双臂自然下垂，做类似耸肩动作—头部保持不动同时让双肩上提去找双耳位置，做15-20个。

　　这几个部位的锻炼幅度小，我们在办公室或者其他碎片时间就能很好的完成，希望锻炼的人能坚持下去积极维护我们自身的健康和美丽！